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こむら返りを予防するストレッチングツボ

こむら返り,ストレッチング

 

こむら返りを予防するには、現につってしまうふくらはぎの筋肉をストレッチング講じるよりも、効果的なストレッチングがあります。

 

ともかく、足首の弾力を作ることが重要になってきます。それは、ふくらはぎの反対にある「すね」の筋肉です前脛骨筋だ。

 

この前脛骨筋が加齢や行為欠落で硬くなってしまい、ふくらはぎに負担がかかってこむら返りを起こしてしまいますから、すね陣営の筋肉を柔らかくしていきましょう。

 

とても正座をし、両手をバックの階につきます。

 

ウエイトを背面に移動するのに併せ、のんびり膝を階から持ち上げます。その情況を20秒間持ちます。

 

この時、すねの筋肉が在ることを意識して下さい。

 

そうしてじっくり下ろします。こういう行動を3回、1日に2から3設定行ってください。

 

次は、片側ずつあぐらをかきます。椅子に座っても、階のままも構いません。

 

片方の膝の上辺りに、もう一度片方の足首を乗せてアクセスを組んだ状態にします。

 

そうしてすねを片手でおさえ、既に片方の手で爪先を持ちます。

 

アクセスの親指が顔の方に来るようにアクセスを引っ張ります。この状態を20秒ほど持ち、後々ゆるゆる緩めましょう。

 

それらによって、ふくらはぎ陣営の筋肉のやわらげ方もご紹介します。

 

まるで正座になり、そこから片膝を立てます。

 

かかとをお尻に近づけ、立てた膝にウエイトを乗せていくように、前に少し身体単位傾けます。この時、かかとが浮かないように気をつけましょう。

 

アキレス腱のまだまだ上の筋肉が在ることを意識して行いましょう。

 

20秒ほど保った残り、徐々に下ろします。

 

こういう行動も、最初のすねのストレッチングって組み合わせて3回、1日に2から3設定行いましょう。

 

仮に正座が出来ない場合でも、立った状態で障害や机においておんなじ行動をすることも可能です。

 

立った状態で障害や机などに手法をつきます。片方のアクセスを背面に引いて、アクセス裏を必ず階につけます。

 

このままちょこっとかがんで膝を軽く曲げます。前に出しているアクセスをますます今しがたへつき、しばしかがんでいきましょう。もっぱら20秒持ち、ゆっくり戻します。

 

こむら返り,ストレッチング

 

ご紹介したこれらの行為前後のストレッチングをするため、こむら返り予防としていやに効果的ですが、ストレッチングはあくまでも下ごしらえ行為のようなものなので、反作用を付けて勢いで筋肉を伸ばそうとしてはいけません。

 

無理な感情は加えずに、ゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばして出向くのがポイントです。

 

一段と、筋肉を引き伸ばす時折、呼吸を除けずゆったり細長く長く息吹を吐きながら伸ばして行くのが効果的です。

 

辛い思いをする前に、事前の下ごしらえでこむら返りは予防出来ます。どうしても試してください。

 

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