MENU

睡眠中のこむら返り原因と対処法

こむら返り,睡眠中,原因

 

睡眠中にこむら返りになって痛くて瞳が覚めた、というやつはそれほど多いかと思います。

 

こむら返りと言えば、急性作用やすごい作用後の筋肉の疲労によるものがほとんどですが、睡眠中に頻繁に姿が生じるヤツは、普段の営みが原因ということが考えられます。

 

初めてひとつに、「モイスチャー・ミネラル欠損」があります。ミネラルには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムといった材質が含まれますが、これらは体内の交替のプロポーションを保ってくれる重要な役割を果たしています。

 

ただし、ミネラル材質が不足すると、癇が異常に興奮し筋肉が痙攣してしまい徒歩がつってしまいます。

 

そのため、水やスポーツドリンクなどのモイスチャーをまめに投薬したり、海藻や果物一団などミネラル材質を殆ど取り込む成分を日々の食事の中で意識的に摂取することが大切です。

 

また夏と違って、汗をかきにくい冬季はモイスチャーの投薬を備忘録がちになりますので、睡眠中のこむら返りになりやすい時間とも言えます。

 

こむら返り,睡眠中,原因

 

睡眠中は思っている以上に汗をかいていますので、就寝前にコップ半数?1杯のモイスチャーを摂取する結果進歩、予防に繋がります。

 

もうひとつは、「冷えによる血行不良」だ。夏のクーラーや冬の寒さによる冷えは、体内の血行をひどく行なう。

 

最も、心臓から遠いふくらはぎは一番血が届き辛い結果、血行不良になりやすいのです。

 

元来、睡眠中は筋肉が緩んでいらっしゃる状態ですが、ボディーが冷えた通り就寝してしまうと、筋肉が常に収縮しストレスが続いてしまうため、こむら返りを引き起こしてしまう。

 

冬季だけでなく、寒暖不一致の激しい夏もきちんと湯船に浸かって体を冷やさないようにしたり、就寝前に甘くふくらはぎのマッサージをする結果、進歩、予防に繋がります。

 

加えて、体を冷やさないようビタミンEやビタミンB群、鉄分などの成分も摂取するのも効果的です。

 

こむら返り,睡眠中,原因

 

また、体の冷えだけではなく、日々の作用欠損や退化による筋力の低下が原因で、血行不良になる場合もあります。

 

普段からふくらはぎの簡単なストレッチングをしたり、適度に作用を通じて筋力を維持することも心がけてください。

 

もちろん、めざましい運動をする時は、作用前と後にバッチリストレッチングを行いましょう。

 

このように、日常的にモイスチャー補給という冷えに気をつけ、適度な運動をする結果こむら返りは進歩、予防することに繋がりますので、この機会にご自身の営みを見直してみるのもいいかもしれません。

 

こむら返りTOPへ

こむら返り

こむら返り予防方法

こむら返りのタイミング

こむら返りを治療

生活習慣でこむら返り予防

こむら返りでの心配事

体調の変化とこむら返り

こむら返り改善サプリ

このページの先頭へ